면역 관리,면역 케어, 나쁜세포,면역세포에 대해서

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by 187쟁이 2023. 7. 11. 16:27

코로나19 바이러스 사태 이후 많은 사람들이 건강관리에 관심을 가지게 되었습니다. 특히나 코로나19 바이러스는 호흡기로 감염되는 질병이기 때문에 더욱더 개인위생과 청결에 신경 써야 하는데요. 그래서 최근 들어 손소독제뿐만 아니라 마스크 등 다양한 위생용품들을 구하기 위해 노력하시는 분들이 많아졌습니다. 하지만 이러한 물품 중에서도 우리 몸의 면역력을 높여주는 식품 및 영양제 또한 큰 인기를 끌고 있다고 합니다. 이번 시간에는 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

<목차>

1.면역력이란

2. 면역력이 떨어지면 어떻게 되는가

3. 면역 세포는 어떤 것이 있는지

4. 면역력을 높이기 위해선 어떻게 해야 하는가

5. 면역력에 좋은 음식

면역력이란 무엇인가요?
면역력이란 외부로부터 들어오는 병원균에 저항하는 힘을 말합니다. 즉, 세균이나 바이러스 같은 유해물질이 체내로 들어오지 못하도록 방어하는 시스템입니다. 이처럼 면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출되기 쉽기 때문에 평상시 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사 그리고 충분한 수면시간을 유지하며 면역력을 키우는 것이 좋습니다.

면역력이 떨어지면 어떻게 되나요?
몸 안에 침입한 병균을 물리치는 힘이 약해지면 감기 같은 가벼운 질병에서부터 아토피 피부염, 알레르기 비염, 천식 등 각종 염증 질환 및 자가면역질환에까지 노출될 위험이 커집니다. 특히 나이가 들수록 인체의 면역체계는 점점 약화되는데, 노화 자체가 면역계의 변화를 일으키는 원인이기 때문이죠. 또한 스트레스 역시 면역력을 떨어뜨리는 주요 요인이에요. 과도한 스트레스는 교감신경을 흥분시켜 과립구를 증가시키고 이로 인해 활성산소가 발생하면 결국 면역시스템이 손상되기 때문입니다. 따라서 건강한 생활습관을 유지함으로써 면역력을 높이는 것이 매우 중요하답니다.

우리 몸속엔 어떤 면역세포들이 있나요?
우선 첫 번째로는 B세포라고 불리는 림프구가 있어요. 혈액 속 백혈구의 일종인 B세포는 항체를 생산하는데, 이때 만들어진 항체는 특정 항원과 결합하면서 다양한 종류의 면역 반응을 일으킵니다. 두 번째로는 NK세포(Natural Killer Cell) 가있어요. 자연살해세포라고도 불리는 NK세포는 선천성 면역을 담당하는 대표적인 세포로, 바이러스에 감염된 세포나 종양세포를 파괴하는 역할을 해요. 세 번째로는 T세포가 있습니다. 앞서 설명드린 것처럼 T세포는 주로 후천성 면역을 담당하며, 흉선에서 성숙되어 가슴샘으로부터 분비되는 사이토카인이라는 물질을 신호로 하여 활성화됩니다. 마지막으로는 수지상세포라는 세포가 있는데, 체내 모든 조직에 분포돼 있으면서 여러 가지 면역응답에 관여한다고 알려져 있지만 아직 정확한 기전은 밝혀지지 않았다고 하네요.

면역력을 높이기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
평소 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하고, 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 영양분이 골고루 함유된 음식을 섭취해야 하며, 과식하거나 폭식하는 식습관은 좋지 않습니다. 적당한 운동 역시 필수이며, 스트레스 해소를 위한 취미생활을 즐기는 것도 도움이 됩니다.